Тренировка мышц малого таза

Тренировка мышц малого таза

Сообщение Mommy » 17 апр 2011, 11:45

Занятия как подготовка к родам.

Упражнение 1

Тщательно вымойте руки. Поместите указательный и средний палец во влагалище. Напрягите мышцы. Вы должны почувствовать, что вокруг пальцев будто бы сжимается кольцо. Расслабьте мышцы и повторите упражнение 3 раза.

Внимание! Мышцы брюшного пресса, ягодиц спины должны быть расслаблены. Сохраняйте дыхание ровным и глубоким.

Упражнение 2

В процессе мочеиспускания останавливайте струю мочи.

Важно! Движение происходит за счет сокращения мышц влагалища, а не мышц бедер.

Упражнение 3

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы малого таза в течение 10 секунд. Затем отдохните 10 секунд, расслабьте мышцы. Повторите упражнение снова (в общей сложности 3 раза).

Упражнение 4

Напрягите мышцы малого таза и удерживайте их в таком состоянии в течение 30 секунд. Расслабьте их и отдохните 30 секунд. Повторите упражнение также 3 раза.

Упражнение 5

Ускоряемся! В максимальном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы (делайте по возможности, вначале 10 раз, потом увеличивайте количество напряжений и расслаблений). Напрягите мышцы и удерживайте их в таком состоянии как можно дольше. Расслабьтесь и отдыхайте в течение 3 секунд.

Повторите упражнение 5 раз. Со временем увеличивайте количество циклов.

Упражнение 6

В течение двух минут в произвольном темпе расслабляйте и напрягайте мышц. Увеличивайте время упражнения. В идеале до 20 минут.

Упражнение 7

Медленно считайте до 5, увеличивая напряжение мышц. На счете 5 напряжение должно быть максимальным. В течение нескольких секунд удерживайте напряжение, потом постепенно расслабляйте. Отдохните и повторите упражнение (и так 3 раза).
Последний раз редактировалось Mommy 17 апр 2011, 12:01, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
Mommy
 
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 30 мар 2011, 05:28

Re: Тренировка мышц малого таза

Сообщение ~ Фея ~ » 17 апр 2011, 11:48

А когда и в каком положении лучше всё это проделывать?
Аватара пользователя
~ Фея ~
 
Сообщения: 17
Изображения: 1
Зарегистрирован: 30 мар 2011, 18:23

Re: Тренировка мышц малого таза

Сообщение Mommy » 17 апр 2011, 11:52

Щас напишу процесс подготовки, там есть ответы на многие вопросы.

1. Тренировка – это процесс чередования напряжения и расслабления мышц. Причем научиться расслаблять мышцы также важно, как и напрягать. Ведь в процессе родов сжатые от боли мышцы малого таза препятствуют выталкиванию малыша.

2. Все упражнения выполняются с разной амплитудой и динамикой.

3. Заниматься можно практически в любой ситуации: когда вы готовите еду, смотрите телевизор, едете в транспорте… Самое главное, заниматься регулярно, т. е. каждый день (в идеале – три раза в день).

4. Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – не задерживать его (это приводит к ненужному напряжению).

5. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Мышцы тазового дна довольно быстро утомляются и организм невольно перераспределяет напряжение: нагрузка ложиться на ягодичные, внутренние бедренные мышцы и мышцы живота. А это значит, что желаемого эффекта вы не достигнете.

6. Если сложно выполнять упражнения стоя или сидя, можно прилечь.

7. Начинайте, по возможности, тренироваться еще до беременности, продолжайте во время и уже после после. Так вашему организму будет гораздо легче восстановиться.

8. Упражнения улучшают кровоснабжение в органах малого таза и усиливают сексуальные ощущения. Так что получается, что вы совмещаете полезное с приятным.

9. Почувствуйте мышцы тазового дна, прежде чем начнете заниматься. Иначе вам будет непонятно что же вы тренируете.
Аватара пользователя
Mommy
 
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 30 мар 2011, 05:28

Re: Тренировка мышц малого таза

Сообщение Регишка » 17 апр 2011, 11:56

Я выполняла такие упражнения, месяца с четвертого беременности. Думаю, они мне помогли. Тут главное - не забывать и не забивать, а делать регулярно.
Аватара пользователя
Регишка
 
Сообщения: 17
Изображения: 2
Зарегистрирован: 27 мар 2011, 13:20

Re: Тренировка мышц малого таза

Сообщение SweetMama » 17 апр 2011, 12:00

Ооо, я читала про эти методики, это по Кегелю. Очень любопытно, и куча отзывов хороших. Тоже что ли заняться, а то я такая ленивая стала, хоть какую-то пользу надо принести себе и малышу.
Аватара пользователя
SweetMama
 
Сообщения: 17
Изображения: 2
Зарегистрирован: 08 апр 2011, 09:30

Re: Тренировка мышц малого таза

Сообщение Mommy » 17 апр 2011, 12:03

Кстати, говорят, это помогает и тем, у кого после родов начались проблемы с мочеиспусканием. Занятия можно проводить уже через недельку после родов.
Аватара пользователя
Mommy
 
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 30 мар 2011, 05:28


Вернуться в Беременность и роды

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей

cron